Obrnuti pregib
Reverse curl
How to do it
- Ustani i uhvati EZ šipku nadhvatom (dlanovi nadole), na širini ramena, laktovi uz telo – to je početni položaj.
- Drži nadlaktice fiksirane i savijaj šipku ka ramenima, izdišući.
- Zadrži kontrakciju sekundu na vrhu, pa kontrolisano spusti šipku, udišući.
- Ponovi željeni broj ponavljanja.
Key to the execution: Drži strogi nadhvat i spor pokret – težina će biti manja nego kod običnih pregiba.
Common mistakes
- Korišćenje mnogo veće težine nego što možeš da kontrolišeš nadhvatom, uz forsiranje podizanja zamahom.
- Pomeranje laktova napred radi nadoknade.
- Potpuno opružanje zglobova šaka, uz gubitak napetosti u podlakticama.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Podlaktice exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.