Zdvih nadhmatem
Reverse curl
How to do it
- Postav se a uchop EZ tyč nadhmatem (dlaně dolů) na šířku ramen, lokty přitažené — to je výchozí poloha.
- Nadloktí drž pevně a zdvihej tyč k ramenům, vydechuj.
- Nahoře drž kontrakci vteřinu, poté tyč řízeně spusť a nadechuj se.
- Opakuj požadovaný počet opakování.
Key to the execution: Drž přísný nadhmat a pomalý pohyb — použitá váha bude lehčí než při běžných bicepsových zdvizích.
Common mistakes
- Použití mnohem větší váhy, než zvládneš ovládat nadhmatem, a vynucování zdvihu setrvačností.
- Posouvání loktů dopředu na kompenzaci.
- Úplné natažení zápěstí, čímž se ztrácí napětí v předloktích.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Předloktí exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.