Curl inverso
Reverse curl
How to do it
- Stai in piedi e afferra il bilanciere EZ con presa prona (palmi in giù), alla larghezza delle spalle, gomiti vicini al corpo – è la posizione di partenza.
- Tieni fermi i bracci e porta il bilanciere verso le spalle, espirando.
- Mantieni la contrazione per un secondo in alto, poi abbassa il bilanciere in modo controllato, inspirando.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Key to the execution: Mantieni una presa prona rigorosa e un movimento lento: il peso sarà più leggero rispetto al curl normale.
Common mistakes
- Usare molto più peso di quanto riesci a controllare con la presa prona, forzando il sollevamento con lo slancio.
- Portare i gomiti in avanti per compensare.
- Estendere completamente i polsi, perdendo la tensione sugli avambracci.
Alternatives: exercises for the same muscles
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