Omvendt curl
Reverse curl
How to do it
- Reis deg og grip EZ-stangen med overhåndsgrep (håndflatene ned), i skulderbredde, med albuene inntil kroppen – dette er startposisjonen.
- Hold overarmene fast og curl stangen mot skuldrene mens du puster ut.
- Hold sammentrekningen i ett sekund øverst, og senk deretter stangen kontrollert mens du puster inn.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Key to the execution: Hold et strengt overhåndsgrep og en langsom bevegelse – vekten du bruker blir lettere enn ved vanlige curls.
Common mistakes
- Å bruke langt mer vekt enn du kan kontrollere med overhåndsgrep, slik at du tvinger løftet frem med fart.
- Å flytte albuene fremover for å kompensere.
- Å strekke håndleddene helt ut, slik at du mister spenningen i underarmene.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Underarmer exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.