Curl en pronation
Reverse curl
Comment faire
- Debout, saisis la barre EZ en prise pronation (paumes vers le bas), à la largeur des épaules, coudes collés au corps – c'est la position de départ.
- Garde les bras fixes et fléchis la barre vers les épaules, en expirant.
- Tiens la contraction une seconde en haut, puis redescends la barre de façon contrôlée, en inspirant.
- Répète pour le nombre de répétitions souhaité.
La clé de l'exécution: Garde une prise pronation stricte et un mouvement lent – la charge utilisée sera plus légère qu'aux curls classiques.
Erreurs fréquentes
- Tu utilises une charge bien plus lourde que ce que tu peux contrôler en prise pronation, ce qui t'oblige à monter avec de l'élan.
- Tu avances les coudes pour compenser.
- Tu étends complètement le poignet, ce qui fait perdre la tension sur l'avant-bras.
Alternatives : exercices pour les mêmes muscles
Notez vos séries et suivez votre progression
Dans l'application PlanSports, vous choisissez l'exercice, notez la charge et les répétitions, et chaque fiche affiche votre meilleure charge et votre progression. L'entraîneur IA place les exercices dans un programme de 4 semaines.
Exercices Avant-bras › Les programmes d'entraînement par sport ›Les fiches sont compilées par PlanSports ; en cas de blessure ou de douleur, parlez-en d'abord à votre entraîneur ou à votre médecin.