Obrnuti pregib
Reverse curl
How to do it
- Ustani i uhvati EZ šipku proniranim hvatom (dlanovi prema dolje), u širini ramena, laktovi uz tijelo – to je početni položaj.
- Drži nadlaktice nepomično i savijaj šipku prema ramenima, uz izdah.
- Zadrži kontrakciju sekundu na vrhu, a zatim kontrolirano spusti šipku uz udah.
- Ponovi za željeni broj ponavljanja.
Key to the execution: Drži strogi pronirani hvat i spor pokret – težina koju koristiš bit će manja nego kod običnih pregiba.
Common mistakes
- Korištenje daleko veće težine nego što možeš kontrolirati proniranim hvatom, uz forsiranje podizanja zamahom.
- Pomicanje laktova prema naprijed radi nadoknade.
- Potpuno ispružanje zapešća, čime se gubi napetost na podlakticama.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Podlaktice exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.