Обратно сгъване
Reverse curl
How to do it
- Изправи се и хвани EZ щангата с горен хват (длани надолу), на ширината на раменете, лактите прибрани — това е изходното положение.
- Дръж мишниците фиксирани и сгъвай щангата към раменете, като издишаш.
- Задръж съкращението за секунда най-горе, после спусни щангата контролирано, като вдишаш.
- Повтори за желания брой повторения.
Key to the execution: Дръж строг горен хват и бавно движение — използваната тежест ще е по-малка, отколкото при обикновените сгъвания.
Common mistakes
- Използване на много повече тежест, отколкото можеш да контролираш с горен хват, като принуждаваш повдигането с инерция.
- Изнасяне на лактите напред, за да компенсираш.
- Пълно разгъване на китките, което губи напрежението в предмишниците.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Предмишници exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.