Apgrieztā bicepsu celšana
Reverse curl
How to do it
- Piecelies un satver EZ stieni ar pronētu satvērienu (plaukstas uz leju), plecu platumā, elkoņi piespiesti — sākuma pozīcija.
- Tur augšdelmus nekustīgus un liec stieni pret pleciem, izelpojot.
- Augšā kontrakciju notur sekundi, pēc tam kontrolēti nolaid stieni, ieelpojot.
- Atkārto vēlamo atkārtojumu skaitu.
Key to the execution: Saglabā stingru pronētu satvērienu un lēnu kustību — izmantotais svars būs vieglāks nekā parastajās bicepsu celšanās.
Common mistakes
- Izmantot daudz lielāku svaru, nekā vari kontrolēt ar pronētu satvērienu, piespiežot pacelšanu ar inerci.
- Virzīt elkoņus uz priekšu, lai kompensētu.
- Pilnībā iztaisnot plaukstas locītavas, zaudējot sasprindzinājumu apakšdelmos.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Apakšdelmi exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.