Atvirkštinis lenkimas
Reverse curl
How to do it
- Atsistok ir suimk EZ štangą pronuota sugriebtimi (delnai žemyn), pečių plotyje, alkūnės prispaustos – pradinė padėtis.
- Žastus laikyk nejudančius ir lenk štangą link pečių, iškvėpdamas.
- Susitraukimą viršuje palaikyk sekundę, tada kontroliuojamai nuleisk štangą, įkvėpdamas.
- Kartok norimą pakartojimų skaičių.
Key to the execution: Laikykis griežtos pronuotos sugriebties ir lėto judesio – naudojamas svoris bus lengvesnis nei įprastuose lenkimuose.
Common mistakes
- Naudojamas gerokai didesnis svoris, nei gali suvaldyti pronuota sugriebtimi, todėl tenka kelti pagreičiu.
- Alkūnės stumiamos į priekį, kad būtų kompensuota.
- Riešai visiškai ištiesiami, prarandama dilbių įtampa.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Dilbiai exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.