Сгибания обратным хватом
Reverse curl
How to do it
- Встань и возьмись за EZ-гриф хватом сверху (ладони вниз) на ширине плеч, локти прижаты, — это исходное положение.
- Держа плечи неподвижными, на выдохе подними гриф к плечам.
- Задержи сокращение на секунду вверху, затем на вдохе подконтрольно опусти гриф.
- Повтори нужное количество раз.
Key to the execution: Держи строгий хват сверху и медленный темп — вес будет меньше, чем в обычных подъёмах на бицепс.
Common mistakes
- Брать намного больший вес, чем можешь контролировать хватом сверху, и поднимать его по инерции.
- Выводить локти вперёд, компенсируя вес.
- Полностью разгибать запястья, теряя напряжение в предплечьях.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Предплечья exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.