Reverzný bicepsový zdvih
Reverse curl
How to do it
- Postav sa a chyť EZ činku nadhmatom (dlane dole) v šírke ramien, lakte pri tele — východisková poloha.
- Nadlaktia drž pevne a ohýbaj činku k ramenám a vydychuj.
- Na vrchu zadrž stiahnutie sekundu a potom kontrolovane spusti činku s nádychom.
- Zopakuj požadovaný počet opakovaní.
Key to the execution: Drž prísny nadhmat a pomalý pohyb — použitá záťaž bude ľahšia ako pri bežnom zdvihu.
Common mistakes
- Používanie omnoho väčšej záťaže, než zvládneš nadhmatom, a vynucovanie zdvihu zotrvačnosťou.
- Posúvanie lakťov dopredu ako kompenzácia.
- Úplné vystretie zápästí, čím strácaš napätie v predlaktiach.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Predlaktia exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.