Ters curl
Reverse curl
How to do it
- Ayağa kalk ve EZ barı pronasyon tutuşla (avuç içleri aşağı), omuz genişliğinde, dirsekler vücuda yakın kavra – bu başlangıç pozisyonudur.
- Üst kollarını sabit tut ve barı omuzlarına doğru kıvır, nefes vererek.
- Üstte kasılmayı bir saniye tut, sonra barı nefes alarak kontrollü şekilde indir.
- İstenen tekrar sayısı kadar tekrarla.
Key to the execution: Sıkı bir pronasyon tutuşu ve yavaş hareketi koru – kullanacağın ağırlık normal curl'lerden daha hafif olacaktır.
Common mistakes
- Pronasyon tutuşla kontrol edebileceğinden çok daha fazla ağırlık kullanıp kaldırışı momentumla zorlama.
- Telafi etmek için dirsekleri öne taşıma.
- Bilekleri tamamen uzatıp ön kollardaki gerilimi kaybetme.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ön kollar exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.