Omvendt curl
Reverse curl
How to do it
- Stå op, og tag fat i EZ-stangen med overhåndsgreb (håndfladerne nedad) i skulderbredde med albuerne ind – det er startpositionen.
- Hold overarmene fast, og curl stangen mod skuldrene, mens du ånder ud.
- Hold sammentrækningen i ét sekund i toppen, og sænk derefter stangen kontrolleret, mens du trækker vejret ind.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Key to the execution: Bevar et strengt overhåndsgreb og en langsom bevægelse – vægten bliver lettere end ved almindelige curls.
Common mistakes
- At bruge langt mere vægt, end du kan kontrollere med overhåndsgreb, og tvinge løftet op med momentum.
- At flytte albuerne fremad for at kompensere.
- At strække håndleddene helt ud og miste spændingen i underarmene.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Underarme exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.