Pöördkõverdus
Reverse curl
How to do it
- Tõuse püsti ja haara EZ-kangist pronatsioonhaardega (peopesad allapoole), õlgade laiuselt, küünarnukid keha vastas – see on algasend.
- Hoia õlavarred paigal ja kõverda kang õlgade poole, hingates välja.
- Hoia kontraktsiooni üleval üks sekund, seejärel lase kang kontrollitult alla, hingates sisse.
- Korda soovitud arv kordi.
Key to the execution: Hoia range pronatsioonhaare ja aeglane liigutus – kasutatav kaal on kergem kui tavalistel kõverdustel.
Common mistakes
- Palju suurema kaalu kasutamine, kui suudad pronatsioonhaardega kontrollida, ja tõstmine hooga.
- Küünarnukkide ettepoole viimine kompenseerimiseks.
- Randmete täielik sirutamine, kaotades küünarvarte pinge.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Küünarvarred exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.