Käänteinen hauiskääntö
Reverse curl
How to do it
- Nouse seisomaan ja tartu EZ-tankoon yläotteella (kämmenet alaspäin) hartioiden leveydeltä, kyynärpäät vartaloa vasten – tämä on alkuasento.
- Pidä olkavarret paikallaan ja käännä tanko kohti hartioita ulos hengittäen.
- Pidä supistus yläasennossa sekunnin ajan ja laske tanko sitten hallitusti sisään hengittäen.
- Toista haluamasi toistomäärä.
Key to the execution: Pidä ote tiukasti yläotteena ja liike hitaana – käytettävä paino on kevyempi kuin tavallisissa hauiskäännöissä.
Common mistakes
- Paljon suuremman painon käyttäminen kuin yläotteella pystyt hallitsemaan, jolloin nosto pakotetaan vauhdilla.
- Kyynärpäiden vieminen eteen kompensoimaan.
- Ranteiden ojentaminen kokonaan, jolloin kyynärvarsien jännitys katoaa.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Kyynärvarret exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.