Reverse Curls
Reverse curl
How to do it
- Steh auf und greif die SZ-Stange schulterbreit im Obergriff (Handflächen nach unten), die Ellbogen am Körper – das ist die Ausgangsposition.
- Halte die Oberarme fest und curl die Stange ausatmend zu den Schultern.
- Halte die Kontraktion oben eine Sekunde und senk die Stange dann einatmend kontrolliert ab.
- Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Key to the execution: Halte einen strengen Obergriff und eine langsame Bewegung – das Gewicht wird leichter sein als bei normalen Curls.
Common mistakes
- Viel mehr Gewicht verwenden, als du im Obergriff kontrollieren kannst, und mit Schwung heben.
- Die Ellbogen zum Ausgleich nach vorne bewegen.
- Die Handgelenke ganz überstrecken und die Spannung in den Unterarmen verlieren.
Alternatives: exercises for the same muscles
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