Curl invertido
Reverse curl
How to do it
- Ponte de pie y agarra la barra Z en prono (palmas hacia abajo), a la anchura de los hombros, con los codos pegados: esta es la posición inicial.
- Con los brazos fijos, sube la barra hacia los hombros, espirando.
- Mantén la contracción un segundo arriba y baja la barra de forma controlada, inspirando.
- Repite durante el número de repeticiones que quieras.
Key to the execution: Mantén un agarre prono estricto y un movimiento lento: el peso será menor que en el curl normal.
Common mistakes
- Usar mucho más peso del que puedes controlar con agarre prono, forzando la subida con impulso.
- Llevar los codos hacia delante para compensar.
- Extender del todo las muñecas, perdiendo la tensión en los antebrazos.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Antebrazos exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.