Reverse curl
How to do it
- Sta rechtop en pak de EZ-stang met een bovenhandse greep (handpalmen naar beneden), op schouderbreedte, ellebogen tegen je lichaam – dit is de beginpositie.
- Houd je bovenarmen op hun plaats en curl de stang naar je schouders terwijl je uitademt.
- Houd de aanspanning bovenaan een seconde vast en laat de stang dan gecontroleerd zakken terwijl je inademt.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Key to the execution: Houd een strikte bovenhandse greep en een langzame beweging – je gebruikt minder gewicht dan bij gewone curls.
Common mistakes
- Veel meer gewicht gebruiken dan je met een bovenhandse greep onder controle hebt, zodat je het omhoog moet forceren met vaart.
- Je ellebogen naar voren bewegen om te compenseren.
- Je polsen volledig strekken, waardoor je de spanning op je onderarmen verliest.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Onderarmen exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.