Curl invertido
Reverse curl
How to do it
- Fica de pé e agarra a barra EZ com uma pega pronada (palmas para baixo), à largura dos ombros, cotovelos junto ao corpo – esta é a posição inicial.
- Mantém os braços fixos e leva a barra em direção aos ombros, a expirar.
- Mantém a contração durante um segundo em cima e depois desce a barra de forma controlada, a inspirar.
- Repete durante o número de repetições pretendido.
Key to the execution: Mantém uma pega pronada rigorosa e um movimento lento – o peso usado será menor do que no curl normal.
Common mistakes
- Usar muito mais peso do que consegues controlar com pega pronada, forçando a subida com embalo.
- Levar os cotovelos para a frente para compensar.
- Estender completamente os pulsos, perdendo a tensão nos antebraços.
Alternatives: exercises for the same muscles
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