Omvänd curl
Reverse curl
How to do it
- Res dig upp och ta tag i EZ-stången med överhandsgrepp (handflatorna nedåt), axelbrett isär, med armbågarna intill kroppen – det är startpositionen.
- Håll överarmarna fixerade och curla stången mot axlarna medan du andas ut.
- Håll sammandragningen i en sekund i toppen och sänk sedan stången kontrollerat medan du andas in.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Key to the execution: Behåll ett strikt överhandsgrepp och en långsam rörelse – vikten blir lättare än vid vanliga curls.
Common mistakes
- Att använda mycket mer vikt än du kan kontrollera med överhandsgrepp och tvinga fram lyftet med sving.
- Att föra armbågarna framåt för att kompensera.
- Att sträcka ut handlederna helt och förlora spänningen i underarmarna.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Underarmar exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.