Uginanie ramion nachwytem
Reverse curl
How to do it
- Stań i chwyć gryf łamany nachwytem (dłonie w dół), na szerokość barków, łokcie przy ciele – to pozycja wyjściowa.
- Z nieruchomymi ramionami uginaj gryf w stronę barków, robiąc wydech.
- Przytrzymaj napięcie przez sekundę na górze, potem opuść gryf pod kontrolą, biorąc wdech.
- Powtórz zaplanowaną liczbę razy.
Key to the execution: Utrzymuj ścisły nachwyt i powolny ruch – ciężar będzie mniejszy niż przy zwykłym uginaniu.
Common mistakes
- Ciężar znacznie większy, niż jesteś w stanie kontrolować nachwytem, i podnoszenie go z rozpędu.
- Wysuwanie łokci do przodu dla kompensacji.
- Pełny wyprost nadgarstków i utrata napięcia w przedramionach.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Przedramiona exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.