Αντίστροφες κάμψεις (reverse curl)
Reverse curl
How to do it
- Σηκώσου και πιάσε την μπάρα EZ με πρηνή λαβή (παλάμες προς τα κάτω), στο πλάτος των ώμων, με τους αγκώνες κολλημένους – αυτή είναι η αρχική θέση.
- Κράτα τους βραχίονες σταθερούς και κάμψε την μπάρα προς τους ώμους, εκπνέοντας.
- Κράτα τη σύσπαση για ένα δευτερόλεπτο στην κορυφή και μετά κατέβασε την μπάρα ελεγχόμενα, εισπνέοντας.
- Επανάλαβε για τον αριθμό των επαναλήψεων που θέλεις.
Key to the execution: Κράτα αυστηρά πρηνή λαβή και αργή κίνηση – το βάρος που θα χρησιμοποιήσεις θα είναι ελαφρύτερο από ό,τι στις κανονικές κάμψεις.
Common mistakes
- Χρήση πολύ μεγαλύτερου βάρους από όσο μπορείς να ελέγξεις με πρηνή λαβή, με εξαναγκασμένο σήκωμα μέσω ορμής.
- Μετακίνηση των αγκώνων προς τα εμπρός για αντιστάθμιση.
- Πλήρες τέντωμα των καρπών, με απώλεια της έντασης στους πήχεις.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Πήχεις exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.