Fordított bicepszcsavarás
Reverse curl
How to do it
- Állj fel, és fogd meg az EZ rudat felülfogással (tenyér lefelé), vállszélességben, a könyököd a testedhez szorítva – ez a kiindulóhelyzet.
- Tartsd rögzítve a felkarodat, és csavard a rudat a válladhoz, kifújva a levegőt.
- Tartsd meg az összehúzódást egy másodpercig a csúcsponton, majd kontrolláltan engedd le a rudat, belélegezve.
- Ismételd a kívánt ismétlésszámig.
Key to the execution: Tarts szigorú felülfogást és lassú mozdulatot – a használt súly könnyebb lesz, mint a hagyományos bicepszcsavaráskor.
Common mistakes
- Sokkal nagyobb súlyt használsz, mint amit felülfogással kontrollálni tudsz, lendülettel erőltetve az emelést.
- Előrevitt könyökkel kompenzálsz.
- Teljesen kinyújtod a csuklódat, elveszítve az alkar feszülését.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Alkar exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.