Прогулянка фермера
Farmer walk
How to do it
- Постав по гантелі з кожного боку тіла, ноги на ширині плечей.
- Трохи зігни коліна, міцно візьми гантелі й підведись, тримаючи спину рівно, — вихідне положення.
- Тримай плечі відведеними назад, а кор напруженим, потім починай іти звичайними контрольованими кроками.
- Тримай міцний хват і нехай гантелі лишаються вздовж боків протягом усієї заданої відстані чи часу.
- Наприкінці контрольовано опусти гантелі на підлогу.
Key to the execution: Тримай плечі відведеними назад, спину рівною, а хват міцним протягом усієї ходьби.
Common mistakes
- Округлення спини або провисання плечей уперед.
- Надто довгі кроки чи поспіх, через що втрачається контроль над гантелями.
- Послаблення хвату, через що гантелі розгойдуються в сторони.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Передпліччя exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.