Farmer's walk
Farmer walk
How to do it
- Zet aan elke kant van je lichaam een dumbbell, met je voeten op schouderbreedte.
- Buig je knieën licht, pak de dumbbells stevig vast en kom omhoog met een rechte rug – dit is de beginpositie.
- Houd je schouders naar achteren en je core aangespannen en begin te lopen met normale, gecontroleerde passen.
- Houd een stevige greep en houd de dumbbells langs je zij over de hele afstand of de ingestelde tijd.
- Zet de dumbbells aan het eind gecontroleerd op de grond.
Key to the execution: Houd je schouders naar achteren en je rug recht, met een stevige greep tijdens het hele lopen.
Common mistakes
- Je rug bol maken of je schouders naar voren laten zakken.
- Te grote passen nemen of je haasten, waardoor je de controle over de dumbbells verliest.
- Je greep laten verslappen en de dumbbells opzij laten zwaaien.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Onderarmen exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.