Talupoja kõnd
Farmer walk
How to do it
- Aseta kummagi keha külje kõrvale hantel, jalad õlgade laiusel.
- Kõverda põlvi veidi, haara hantlitest kindlalt ja tõuse püsti, hoides selja sirge – see on algasend.
- Hoia õlad tahapoole tõmmatud ja kõhulihased pinges, seejärel alusta kõndimist tavaliste, kontrollitud sammudega.
- Hoia kindlat haaret ja hoia hantlid külgedel kogu määratud distantsi või aja vältel.
- Lõpus lase hantlid kontrollitult põrandale.
Key to the execution: Hoia õlad tagapool ja selg sirge, kindla haardega kogu kõnni vältel.
Common mistakes
- Selja ümardamine või õlgade ettepoole vajumine.
- Liiga pikkade sammude tegemine või kiirustamine, hantlite üle kontrolli kaotades.
- Haarde lõdvenemine ja hantlite külgedele kiikuma laskmine.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Küünarvarred exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.