Farmer's walk
Farmer walk
How to do it
- Placér en håndvægt på hver side af kroppen med fødderne i skulderbredde.
- Bøj knæene let, tag et fast greb om håndvægtene, og rejs dig op med lige ryg – det er startpositionen.
- Hold skuldrene trukket tilbage og mavemusklerne spændt, og begynd derefter at gå med normale, kontrollerede skridt.
- Bevar et fast greb, og hold håndvægtene ved siden hele distancen eller tiden.
- Sænk håndvægtene kontrolleret ned på gulvet til sidst.
Key to the execution: Hold skuldrene tilbage og ryggen lige med et fast greb under hele gangen.
Common mistakes
- At runde ryggen eller lade skuldrene falde fremad.
- At tage for lange skridt eller skynde sig og miste kontrollen over håndvægtene.
- At lade grebet løsne sig og svinge håndvægtene ud til siderne.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Underarme exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.