Zemnieka gājiens
Farmer walk
How to do it
- Novieto pa hantelei katrā ķermeņa pusē, pēdas plecu platumā.
- Nedaudz saliec ceļus, stingri satver hanteles un piecelies, turot muguru taisnu — sākuma pozīcija.
- Tur plecus atvilktus un vēdera muskuļus sasprindzinātus, pēc tam sāc iet ar normāliem, kontrolētiem soļiem.
- Saglabā stingru satvērienu un tur hanteles sānos visu noteikto distanci vai laiku.
- Beigās kontrolēti nolaid hanteles uz grīdas.
Key to the execution: Visas pastaigas laikā tur plecus atpakaļ un muguru taisnu ar stingru satvērienu.
Common mistakes
- Noapaļot muguru vai ļaut pleciem noslīdēt uz priekšu.
- Spert pārāk garus soļus vai steigties, zaudējot kontroli pār hantelēm.
- Ļaut satvērienam atslābt un šūpot hanteles uz sāniem.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Apakšdelmi exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.