Farmer's Walk
Farmer walk
How to do it
- Stell links und rechts neben dich je eine Kurzhantel, die Füße schulterbreit.
- Beug die Knie leicht, greif die Kurzhanteln fest und richte dich mit geradem Rücken auf – das ist die Ausgangsposition.
- Halte die Schultern zurück und die Körpermitte angespannt und geh dann mit normalen, kontrollierten Schritten los.
- Halte den Griff fest und die Kurzhanteln über die ganze festgelegte Strecke oder Zeit an den Seiten.
- Stell die Kurzhanteln am Ende kontrolliert auf dem Boden ab.
Key to the execution: Halte die Schultern zurück und den Rücken gerade, mit festem Griff während des ganzen Gehens.
Common mistakes
- Den Rücken runden oder die Schultern nach vorne fallen lassen.
- Zu große oder hastige Schritte machen und die Kontrolle über die Kurzhanteln verlieren.
- Den Griff lockern und die Kurzhanteln zur Seite schwingen lassen.
Alternatives: exercises for the same muscles
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