Farmer walk
How to do it
- Τοποθέτησε έναν αλτήρα σε κάθε πλευρά του σώματός σου, με τα πόδια στο πλάτος των ώμων.
- Λύγισε ελαφρά τα γόνατα, πιάσε σταθερά τους αλτήρες και σηκώσου, κρατώντας την πλάτη ίσια – αυτή είναι η αρχική θέση.
- Κράτα τους ώμους προς τα πίσω και τον κορμό (core) σφιγμένο και ξεκίνα να περπατάς με κανονικά, ελεγχόμενα βήματα.
- Κράτα σταθερή λαβή και τους αλτήρες στα πλάγια για όλη την απόσταση ή τον χρόνο που έχεις ορίσει.
- Στο τέλος, κατέβασε τους αλτήρες στο πάτωμα ελεγχόμενα.
Key to the execution: Κράτα τους ώμους προς τα πίσω και την πλάτη ίσια, με σταθερή λαβή σε όλο το περπάτημα.
Common mistakes
- Στρογγύλεμα της πλάτης ή πέσιμο των ώμων προς τα εμπρός.
- Πολύ μεγάλα ή βιαστικά βήματα, με απώλεια του ελέγχου των αλτήρων.
- Χαλάρωση της λαβής και λίκνισμα των αλτήρων προς τα πλάγια.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Πήχεις exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.