Bondepromenad
Farmer walk
How to do it
- Placera en hantel på varje sida av kroppen, med fötterna axelbrett isär.
- Böj knäna lätt, ta ett fast tag om hantlarna och res dig upp med rak rygg – det är startpositionen.
- Håll axlarna bakåt och bålen spänd och börja sedan gå med normala, kontrollerade steg.
- Behåll ett fast grepp och håll hantlarna vid sidorna under hela den bestämda sträckan eller tiden.
- Sänk hantlarna kontrollerat till golvet när du är klar.
Key to the execution: Håll axlarna bakåt och ryggen rak, med ett fast grepp under hela promenaden.
Common mistakes
- Att runda ryggen eller låta axlarna falla framåt.
- Att ta för långa steg eller skynda och förlora kontrollen över hantlarna.
- Att låta greppet lossna och svinga hantlarna ut åt sidorna.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Underarmar exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.