Paseo del granjero
Farmer walk
How to do it
- Coloca una mancuerna a cada lado del cuerpo, con los pies a la anchura de los hombros.
- Flexiona ligeramente las rodillas, agarra bien las mancuernas y ponte de pie, con la espalda recta: esta es la posición inicial.
- Mantén los hombros hacia atrás y el core activado, y empieza a caminar con pasos normales y controlados.
- Mantén un agarre firme y las mancuernas a los lados durante toda la distancia o el tiempo marcado.
- Al terminar, baja las mancuernas al suelo de forma controlada.
Key to the execution: Mantén los hombros atrás y la espalda recta, con un agarre firme durante todo el paseo.
Common mistakes
- Redondear la espalda o dejar caer los hombros hacia delante.
- Dar pasos demasiado largos o precipitarte, perdiendo el control de las mancuernas.
- Dejar que el agarre se afloje y balancear las mancuernas hacia los lados.
Alternatives: exercises for the same muscles
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