Farmersétány
Farmer walk
How to do it
- Helyezz egy-egy kézisúlyzót a tested két oldalára, a lábad vállszélességben.
- Hajlítsd be kissé a térdedet, fogd meg erősen a kézisúlyzókat, és állj fel egyenes háttal – ez a kiindulóhelyzet.
- Tartsd hátrahúzva a válladat és megfeszítve a törzsedet, majd indulj el normális, kontrollált léptekkel.
- Tarts szilárd fogást, és tartsd a kézisúlyzókat az oldaladnál az egész megadott távon vagy ideig.
- A végén kontrolláltan tedd le a kézisúlyzókat a földre.
Key to the execution: Tartsd hátrahúzva a válladat és egyenesen a hátadat, szilárd fogással a séta egész ideje alatt.
Common mistakes
- Lekerekíted a hátadat, vagy hagyod a válladat előreesni.
- Túl hosszú lépéseket teszel, vagy sietsz, elveszítve az uralmat a kézisúlyzók felett.
- Hagyod elernyedni a fogásodat, és a kézisúlyzók oldalra lengenek.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Alkar exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.