Farmerova šetnja
Farmer walk
How to do it
- Postavi po jednu bučicu sa svake strane tela, stopala na širini ramena.
- Blago savij kolena, čvrsto uhvati bučice i ustani, držeći leđa ravna – to je početni položaj.
- Drži ramena povučena unazad i trup zategnut, pa počni da hodaš normalnim, kontrolisanim koracima.
- Održavaj čvrst hvat i drži bučice pored tela celom zadatom distancom ili vremenom.
- Na kraju kontrolisano spusti bučice na pod.
Key to the execution: Drži ramena unazad i leđa ravna, uz čvrst hvat tokom cele šetnje.
Common mistakes
- Zaobljavanje leđa ili puštanje ramena da klonu unapred.
- Predugi koraci ili žurba, uz gubitak kontrole nad bučicama.
- Popuštanje hvata i zamahivanje bučicama u stranu.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Podlaktice exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.