Farmer walk
How to do it
- Vücudunun her iki yanına bir dumbbell koy; ayaklar omuz genişliğinde.
- Dizlerini hafifçe bük, dumbbell'ları sıkıca kavra ve sırtını düz tutarak ayağa kalk – bu başlangıç pozisyonudur.
- Omuzlarını geride ve core'unu sıkı tut, sonra normal, kontrollü adımlarla yürümeye başla.
- Belirlenen mesafe veya süre boyunca sıkı bir kavrayışı koru ve dumbbell'ları yanlarında tut.
- Sonunda dumbbell'ları kontrollü şekilde yere indir.
Key to the execution: Omuzlarını geride ve sırtını düz, kavrayışını sıkı tut; yürüyüş boyunca.
Common mistakes
- Sırtı yuvarlama veya omuzların öne düşmesine izin verme.
- Çok uzun adımlar atmak veya acele edip dumbbell'ların kontrolünü kaybetme.
- Kavrayışın gevşeyip dumbbell'ların yanlara savrulmasına izin verme.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ön kollar exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.