Farmarin kävely
Farmer walk
How to do it
- Aseta käsipaino kehosi kummallekin puolelle jalat hartioiden leveydellä.
- Koukista polvia hieman, tartu käsipainoihin lujasti ja nouse seisomaan selkä suorana – tämä on alkuasento.
- Pidä hartiat taakse vedettyinä ja keskivartalo jännitettynä ja aloita kävely normaaleilla, hallituilla askelilla.
- Pidä ote tiukkana ja käsipainot sivuillasi koko asetetun matkan tai ajan.
- Laske käsipainot lopuksi hallitusti lattialle.
Key to the execution: Pidä hartiat taakse vedettyinä ja selkä suorana tiukalla otteella koko kävelyn ajan.
Common mistakes
- Selän pyöristäminen tai hartioiden antaminen pudota eteen.
- Liian pitkien askelten ottaminen tai kiirehtiminen, jolloin käsipainojen hallinta menetetään.
- Otteen löystyminen ja käsipainojen heiluminen ulos sivuille.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Kyynärvarret exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.