Bondegange
Farmer walk
How to do it
- Plasser en manual på hver side av kroppen, med føttene i skulderbredde.
- Bøy knærne lett, grip manualene godt og reis deg opp med rett rygg – dette er startposisjonen.
- Hold skuldrene trukket tilbake og magemusklene spent, og begynn å gå med normale, kontrollerte skritt.
- Behold et fast grep og hold manualene ved sidene hele distansen eller tiden du har satt.
- Til slutt senker du manualene kontrollert ned på gulvet.
Key to the execution: Hold skuldrene bakover og ryggen rett, med fast grep gjennom hele gangen.
Common mistakes
- Å runde ryggen eller la skuldrene falle fremover.
- Å ta for lange skritt eller haste, slik at du mister kontrollen over manualene.
- Å la grepet løsne og svinge manualene ut til sidene.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Underarmer exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.