Прогулка фермера
Farmer walk
How to do it
- Поставь по гантели с каждой стороны от себя, стопы на ширине плеч.
- Слегка согни колени, крепко возьмись за гантели и выпрямись, держа спину прямой, — это исходное положение.
- Держи плечи отведёнными назад, а мышцы кора напряжёнными, затем начни идти обычными контролируемыми шагами.
- Сохраняй крепкий хват и держи гантели по бокам всю заданную дистанцию или время.
- В конце подконтрольно опусти гантели на пол.
Key to the execution: Держи плечи отведёнными назад, спину прямой, а хват крепким на протяжении всей прогулки.
Common mistakes
- Округлять спину или опускать плечи вперёд.
- Делать слишком длинные шаги или спешить, теряя контроль над гантелями.
- Ослаблять хват и раскачивать гантели в стороны.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Предплечья exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.