Farmárska chôdza
Farmer walk
How to do it
- Po každej strane tela polož jednoručku, nohy v šírke ramien.
- Mierne pokrč kolená, pevne chyť jednoručky a vzpriam sa s rovným chrbtom — východisková poloha.
- Ramená drž stiahnuté dozadu a stred tela zapnutý a potom začni kráčať normálnymi, kontrolovanými krokmi.
- Drž pevný úchop a jednoručky drž pri bokoch po celú vzdialenosť alebo stanovený čas.
- Na konci kontrolovane polož jednoručky na podlahu.
Key to the execution: Ramená drž vzadu a chrbát rovno, s pevným úchopom počas celej chôdze.
Common mistakes
- Zaoblenie chrbta alebo nechávanie ramien klesnúť dopredu.
- Príliš dlhé kroky alebo ponáhľanie, čím strácaš kontrolu nad jednoručkami.
- Povolenie úchopu a hojdanie jednoručkami do strán.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Predlaktia exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.