Šetnja s utezima (farmer walk)
Farmer walk
How to do it
- Postavi po jednu bučicu sa svake strane tijela, stopala u širini ramena.
- Lagano savij koljena, čvrsto uhvati bučice i uspravi se, držeći leđa ravna – to je početni položaj.
- Drži ramena povučena unatrag i trbušne mišiće napete, a zatim kreni hodati normalnim, kontroliranim koracima.
- Održavaj čvrst hvat i drži bučice uz bokove tijekom cijele zadane udaljenosti ili vremena.
- Na kraju kontrolirano spusti bučice na pod.
Key to the execution: Drži ramena unatrag i leđa ravna, uz čvrst hvat tijekom cijele šetnje.
Common mistakes
- Zaobljivanje leđa ili puštanje ramena prema naprijed.
- Preveliki koraci ili žurba, uz gubitak kontrole nad bučicama.
- Popuštanje hvata i njihanje bučica u stranu.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Podlaktice exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.