Spacer farmera
Farmer walk
How to do it
- Postaw hantel po każdej stronie ciała, stopy na szerokość barków.
- Lekko ugnij kolana, chwyć mocno hantle i wstań z prostymi plecami – to pozycja wyjściowa.
- Trzymaj barki cofnięte, a brzuch napięty, potem zacznij iść normalnymi, kontrolowanymi krokami.
- Utrzymuj pewny chwyt i trzymaj hantle przy bokach przez cały ustalony dystans lub czas.
- Na koniec opuść hantle pod kontrolą na podłogę.
Key to the execution: Przez cały marsz trzymaj barki cofnięte, plecy proste i pewny chwyt.
Common mistakes
- Zaokrąglanie pleców lub opadanie barków do przodu.
- Zbyt długie lub pośpieszne kroki i utrata kontroli nad hantlami.
- Słabnący chwyt i kołysanie hantli na boki.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Przedramiona exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.