Ūkininko žygis
Farmer walk
How to do it
- Pastatyk po hantelį iš abiejų kūno pusių, kojos pečių plotyje.
- Šiek tiek sulenk kelius, tvirtai suimk hantelius ir atsistok, nugarą laikydamas tiesią – pradinė padėtis.
- Laikyk pečius atitrauktus, pilvo presą įtemptą ir pradėk eiti įprastais, kontroliuojamais žingsniais.
- Visą nustatytą atstumą ar laiką tvirtai laikyk sugriebtį, o hantelius – prie šonų.
- Pabaigoje kontroliuojamai padėk hantelius ant grindų.
Key to the execution: Visą žygį laikyk pečius atitrauktus, nugarą tiesią ir sugriebtį tvirtą.
Common mistakes
- Nugara suapvalinama arba pečiai leidžiami į priekį.
- Žengiama per ilgais žingsniais arba skubama, prarandama hantelių kontrolė.
- Sugriebtis atsileidžia ir hanteliai siūbuoja į šonus.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Dilbiai exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.