Farmářská chůze
Farmer walk
How to do it
- Polož jednu jednoručku z každé strany těla, chodidla na šířku ramen.
- Mírně pokrč kolena, pevně uchop jednoručky a vstaň se zády rovnými — to je výchozí poloha.
- Ramena drž stažená dozadu a střed těla napnutý, poté začni chodit normálními, kontrolovanými kroky.
- Drž pevný stisk a jednoručky drž po celou vzdálenost nebo stanovený čas u boků.
- Na konci jednoručky řízeně polož na podlahu.
Key to the execution: Ramena drž vzadu a záda rovná, s pevným úchopem po celou dobu chůze.
Common mistakes
- Kulatění zad nebo nechání ramen klesnout dopředu.
- Příliš dlouhé kroky nebo spěch, při kterém ztrácíš kontrolu nad jednoručkami.
- Povolení úchopu a houpání jednoručkami do stran.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Předloktí exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.