Caminhada do agricultor
Farmer walk
How to do it
- Coloca um haltere de cada lado do corpo, com os pés à largura dos ombros.
- Flete ligeiramente os joelhos, agarra bem os halteres e levanta-te, mantendo as costas direitas – esta é a posição inicial.
- Mantém os ombros puxados para trás e o core contraído e começa a andar com passos normais e controlados.
- Mantém uma pega firme e os halteres ao lado do corpo durante toda a distância ou tempo definido.
- No fim, pousa os halteres no chão de forma controlada.
Key to the execution: Mantém os ombros para trás e as costas direitas, com uma pega firme durante toda a caminhada.
Common mistakes
- Arredondar as costas ou deixar os ombros cair para a frente.
- Dar passos demasiado longos ou apressados, perdendo o controlo dos halteres.
- Deixar a pega afrouxar e balançar os halteres para os lados.
Alternatives: exercises for the same muscles
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