Разходка на фермера
Farmer walk
How to do it
- Постави по един дъмбел от всяка страна на тялото, с крака на ширината на раменете.
- Леко сгъни коленете, хвани здраво дъмбелите и се изправи, като държиш гърба прав — това е изходното положение.
- Дръж раменете изтеглени назад и корема стегнат, после започни да вървиш с нормални, контролирани крачки.
- Поддържай здрав хват и дръж дъмбелите отстрани през цялото зададено разстояние или време.
- В края спусни дъмбелите на пода контролирано.
Key to the execution: Дръж раменете назад и гърба прав, със здрав хват по време на цялата разходка.
Common mistakes
- Закръгляне на гърба или оставяне на раменете да паднат напред.
- Правене на твърде дълги крачки или бързане, което губи контрола над дъмбелите.
- Оставяне на хвата да се отпусне и люлеене на дъмбелите встрани.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Предмишници exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.