Farmer walk
How to do it
- Metti un manubrio per lato accanto al corpo, con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Piega leggermente le ginocchia, afferra saldamente i manubri e alzati, mantenendo la schiena dritta – è la posizione di partenza.
- Tieni le spalle indietro e il core contratto, poi inizia a camminare con passi normali e controllati.
- Mantieni una presa salda e tieni i manubri ai fianchi per tutta la distanza o il tempo stabilito.
- Alla fine, appoggia i manubri a terra in modo controllato.
Key to the execution: Tieni le spalle indietro e la schiena dritta, con una presa salda per tutta la camminata.
Common mistakes
- Incurvare la schiena o lasciar cadere le spalle in avanti.
- Fare passi troppo lunghi o affrettati, perdendo il controllo dei manubri.
- Lasciare che la presa si allenti e far oscillare i manubri lateralmente.
Alternatives: exercises for the same muscles
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