Супермен
Superman
Primary muscles: Поперек. Assisting muscles: Сідниці, Задня поверхня стегна.
How to do it
- Ляж обличчям донизу на підлогу чи килимок, руки повністю випрямлені перед собою — вихідне положення.
- Видихни й одночасно підніми руки, ноги та груди від підлоги, утримуючи скорочення 2 секунди.
- Вдихни й повільно опустися у вихідне положення.
- Повтори рух.
Key to the execution: Напружуй поперек і втримуй верхнє положення кілька секунд у кожному повторенні.
Common mistakes
- Різкий підйом з інерцією замість контрольованого.
- Підйом лише ніг або лише рук, а не одночасно.
- Перевантаження шиї через надто високий погляд угору.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Спина exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.