Superman
Primary muscles: Alsó hát. Assisting muscles: Farizmok, Combhajlítók.
How to do it
- Feküdj hasra a földön vagy egy matracon, a karod teljesen kinyújtva előre — ez a kiindulóhelyzet.
- Fújd ki a levegőt, és egyszerre emeld fel a karodat, a lábadat és a mellkasodat a földről, 2 másodpercig tartva az összehúzódást.
- Szívj be, és lassan engedd vissza magad a kiindulóhelyzetbe.
- Ismételd a mozdulatot.
Key to the execution: Húzd össze az ágyékizmaidat, és tartsd a felső helyzetet néhány másodpercig minden ismétlésnél.
Common mistakes
- Hirtelen, lendülettel emelsz kontrollált helyett.
- Csak a lábadat vagy csak a karodat emeled, nem egyszerre mindkettőt.
- Megterheled a nyakadat azzal, hogy túl magasra nézel.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Hát exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.