Super-homem
Superman
Primary muscles: Lombar. Assisting muscles: Glúteos, Isquiotibiais.
How to do it
- Deita-te de barriga para baixo no chão ou num tapete, com os braços totalmente estendidos à frente — esta é a posição inicial.
- Expira e levanta ao mesmo tempo os braços, as pernas e o peito do chão, mantendo a contração durante 2 segundos.
- Inspira e desce devagar de volta à posição inicial.
- Repete o movimento.
Key to the execution: Contrai a zona lombar e mantém a posição de cima durante alguns segundos em cada repetição.
Common mistakes
- Levantar de forma brusca com embalo, em vez de forma controlada.
- Levantar só as pernas ou só os braços, e não ambos ao mesmo tempo.
- Forçar o pescoço ao olhar demasiado para cima.
Alternatives: exercises for the same muscles
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