Superman
Primary muscles: Alaselkä. Assisting muscles: Pakarat, Takareidet.
How to do it
- Asetu vatsalleen lattialle tai matolle kädet täysin ojennettuina edessä – tämä on alkuasento.
- Hengitä ulos ja nosta samanaikaisesti kädet, jalat ja rinta irti lattiasta pitäen supistuksen 2 sekuntia.
- Hengitä sisään ja laskeudu hitaasti takaisin alkuasentoon.
- Toista liike.
Key to the execution: Jännitä alaselkää ja pidä yläasentoa muutaman sekunnin ajan jokaisella toistolla.
Common mistakes
- Äkillinen nosto vauhdilla hallinnan sijaan.
- Vain jalkojen tai vain käsien nostaminen, ei molempien yhtä aikaa.
- Niskan rasittaminen katsomalla liian ylös.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Selkä exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.